❶ Hvordan Man Forbedrer Søvnkvaliteten

❶ Hvordan Man Forbedrer Søvnkvaliteten
❶ Hvordan Man Forbedrer Søvnkvaliteten

Video: ❶ Hvordan Man Forbedrer Søvnkvaliteten

Video: ❶ Hvordan Man Forbedrer Søvnkvaliteten
Video: Vedvarende søvnproblemer - sådan hjælper du til bedre søvn 2024, Marts
Anonim
Sådan forbedres søvnkvaliteten
Sådan forbedres søvnkvaliteten

Den måde, hvorpå en person hviler om natten, bestemmer sin daglige aktivitet, såvel som hans velvære og helbred. Derfor er det ikke nødvendigt at forsømme god hvile såvel som at hjælpe med at gøre det så nyttigt som muligt. Sted: Lokation: For at søvnkvaliteten skal være en størrelsesorden højere end før, skal du vide, hvad der bidrager til dette og passe regelmæssigt på lydsøvn og ikke fra tid til anden.

Først og fremmest skal du være opmærksom på ernæring. Når der for eksempel er mangel på vitamin D i kroppen, produceres melatonin, søvnhormonet, ikke i den krævede mængde. Derfor er du nødt til at spise mad med dets indhold, være oftere i solen og om nødvendigt ty til en kunstig version i form af tabletter.

Koffein har også en negativ effekt på søvn. På grund af det faktum, at det udskilles fra kroppen i lang tid, er du nødt til at stoppe med at drikke kaffe efter frokosten, ellers vil søvnen lide. Derudover skal du huske en vigtig regel: ingen mad og alkohol skal komme ind i kroppen 2 timer før sengetid. Dette er nødvendigt, så kroppen ikke "distraheres" ved fødevareforarbejdning om natten, men hvile.

Sørg for et passende miljø. Dette betyder at slukke for lyset (det har en negativ indvirkning på nervesystemet), fjerne ekstern støj, slukke for computeren eller tv'et. Ideelt før bør du lytte til rolig, afslappende musik, læse en bog eller nyde interessant, men ikke følelsesladet interaktion med din familie. Lyden af dyreliv kan hjælpe dig med at falde i søvn, men de distraherer for nogle, så lyt til dine følelser.

Overvej detaljerne. For eksempel fremmer motion sund sund søvn ved at normalisere cortisolproduktion. Og uhørt vandreture i den friske luft før sengetid og sovne i et rum med et åbent vindue giver dig mulighed for at få nok ilt. For nogle hjælper en kontrastbruser samt tanker om positive tanker til at slappe af og indstille sig i søvn.

Du kan også bruge råd fra traditionel medicin, for eksempel drikke varm mælk med honning inden sengetid. Hvis du gør dit bedste for at holde din søvn lyd og afslappende, men ikke ser nogen åbenbar forbedring, skal du se en læge, fordi søvnforstyrrelse kan være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand. Du har muligvis brug for medicin til at hjælpe med at guide og styrke søvn. Under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at lukke øjnene for det åbenlyse problem og ignorere det.

Anbefalet: