❶ Oktober: øg Immunitet Og Energi

Indholdsfortegnelse:

❶ Oktober: øg Immunitet Og Energi
❶ Oktober: øg Immunitet Og Energi

Video: ❶ Oktober: øg Immunitet Og Energi

Video: ❶ Oktober: øg Immunitet Og Energi
Video: OG vs Tundra #4 (BO5) FINAL EU | The International 10 2024, Marts
Anonim
Oktober: øg immunitet og energi
Oktober: øg immunitet og energi

Hvad skal du gøre for dig selv, elskede midt i efteråret for at være i god form og ikke komme i forkølelse. På siderne af kvindebladet JustLady opskrifter på stigende immunitet. Beliggenhed: Beliggenhed:

Bekæmper efterårssøvnighed

I oktober vågner solen os mindre og mindre. Og vi bliver sløv og søvnige. Ikke nok ultraviolet lys. Og sammen med det vitamin D. Så læner du på dets naturlige kilder - mindst to gange om ugen, kog retter med fed fisk (tun, makrel, laks, sild), tran.

Citrus syrer stimulerer kroppen hurtigt. Gør det til en regel at spise en halv grapefrugt, en appelsin eller et par mandariner hver morgen. Brug citronsaft til forfriskende ansigts- og kropsmasker.

For at forbedre søvnen er det godt om natten at tage beroligende urtepræparater med en beroligende virkning: valerian, moderwort, pæon, citronmelisse, og om morgenen - stimulanter: kinesisk magnoliavin, ginseng, eleutherococcus.

Se trykket - om morgenen kan det sænkes. Derfor er det bedre at erstatte morgenkaffe med stærk og sød sort te. Tanninerne indeholdt i det vil styrke dig i længere tid end koffein. En glycin-tablet kan tilføjes for at stimulere hjerneaktivitet.

Og planlægge det mest ansvarlige og stressende arbejde midt på dagen - fra 12 til 15 timer.

Omgivne os med aromaer

Vores krop reagerer meget levende på lugt. Så aromaerne af citrusfrugter, ylang-ylang, kanel, mynte og rosmarin vil bidrage til at øge effektiviteten og lindre træthed.

Tag varme bade med lavendelolier, einer, fyrrenåler til søvn, få en lille aromalampe. Og du kan også hælde noget helbredende olie i amulet vedhæng og undertiden lugte det.

Parfume med en aromatisk række citrusfrugter, ingefær og grøn te hjælper dig også med at føle dig tonet.

Vi hjælper med immunitet

Overbelast ikke medicinske stimulanter unødigt! Naturlige adaptogener er sikrere: ginseng, kinesisk citrongræs, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, hvidløg, echinacea-tinktur. De aktiverer stofskifte og har en generel tonisk effekt på de vegetative og endokrine systemer.

Spis selen. Dette sporelement understøtter immunforsvaret. Du kan "få" det fra: mulighed for gourmeter - trøfler, tør rødvin, østers; en enklere mulighed - en pose med pistacienødder, porcini-svampesuppe, en flok druer.

Drik tomatjuice - det øger koncentrationen af vitamin A, der er nødvendigt for immunitet, i alle celler i kroppen. Zink er også vigtigt - skaldyr, produkter fremstillet af uraffineret korn, bryggergær er rige på det.

At sætte dine nerver i orden

Om efteråret reduceres den følelsesmæssige baggrund for mange, humøret forværres uden grund, det bliver på en eller anden måde ængsteligt i sjælen. Lad os prøve at ordne det.

Vandbehandlinger er ideelle til at lindre angst. For eksempel skyllede den berømte "hundepormor" akademiker Pavlov, da han var nervøs, altid sine hænder i en skål koldt vand. Og at holde dine hænder under rindende koldt vand er endnu bedre. En sådan simpel auto-træning: vask hænderne fra albuerne til håndfladerne, som om du vasker din angst og triste tanker væk med vand.

Meditere. Gå på pension, sidd i en hvilken som helst position, der er behagelig for dig, luk øjnene og påkald de billeder, der er mest behagelige for dit hjerte.

- Lager op på cd'er med afslapningsmusik, medbring din yndlings parfume, der vil munne dig op.

- Foder dit intellekt (sløvhed er den første ven med depression). Og noget, så hjernen fordøjer sig i lang tid og med glæde, distraherer fra modløshed og fylder dig med kreativ energi. Der vil være en udstilling, biograf, koncert, ballet - det betyder ikke noget. Det vigtigste er en positiv, konstruktiv følelse. Komponer derfor den intellektuelle "menu", så den indeholder et maksimum af sød og et minimum af bitter.

Gå til gymnastiksalen

Sportsaktiviteter skal være fysiologiske i en rolig "visne" sæson. Gåture, jogging, svømning, gymnastik med komponenter af yoga, wushu er bedst egnet til disse formål. Styrketræning skal kontaktes meget omhyggeligt.

Hvis en person sad ved computeren hele dagen, så kom ind i bilen, kørte til fitnessklubben og skyndte sig til gymnastiksalen for at skubbe jernet, kommer der ikke noget godt ud af det. Hverken for hjertet - sådan et skarpt spring fra fuldstændig hvile til superbelastning kan endda føre til et angreb, heller ikke for hjernen - hvis du prøver at afhjælpe en stærk mental stress med en stærk fysisk, vil du føle dig som en drevet hest i alle henseender.

Vi har brug for tonicbelastninger på en løbebånd, en motionscykel (og andet træningsudstyr, der er i "cardio").

Elena Ionova

Anbefalet: